성조숙증 키성장에 도움되는 음식, 성조숙증에 피해야 하는 음식

안녕하세요~ 하우연한의원입니다. 
부모님들이 자라온 예전과는 다르게 식 생활이 서구화되고, 영상물, 미디어 노출이 많아진 시대에 아이들의 성장 속도에도 많은 변화가 생겼는데요. 요즘 성장기 아이들은 환경호르몬, 스트레스, 환경 및 먹거리 오염으로 인한 외부 자극 많아지면서 이로인해 성장이 너무 빨리 진행되어 성조숙증으로 사춘기 경험이 빨라지는 아이들이 급증하고 있습니다. 

 

 

사춘기는 일반적으로 여자아이는 10~11세, 남자아이는 12~13세에 시작됩니다. 
사춘기에 접어들면서 2차성징이 나타나게 되고 여아는 가슴발달이 시작되고 남아는 고환 사이즈가 커지기 시작합니다. 이런 사춘기 증상이 또래보다 이르게 시작되는 경우가 바로 성조숙증 입니다. 여아 8세 이전에 가슴몽우리가 발견되고 가슴발달이 시작되거나 남아 9세 이전에 고환이 커지면서 음모 발달이 나타나면 즉시 성조숙증 검사로 성장 상태를 점검해봐야 합니다. 

 

 

성조숙증 원인은 다양합니다. 

과거 유전적 소인으로 성조숙증이 될 위험이 높았다면 요즘은 식습관, 환경호르몬, 소아비만의 영향이 커졌다고 보고 있습니다. 성장기 아이가 먹고 생활하는 환경과 식습관은 성조숙증에 많은 영향을 끼칩니다. 특정 음식 섭취가 성조숙증을 유발한다고 알고 계신 분들도 많으실텐데요. 오늘은 성조숙증을 예방하고 키성장을 돕는 음식에는 어떤 것들이 있는지, 성조숙증 예방을 위해 피해야 할 음식들은 무엇인지 정리해보았습니다. 

 

 

- 성조숙증 예방하고 키성장에 도움되는 올바른 식습관

 

1) 신선한 제철 채소 먹기 

서구화된 식습관과 육류 위주의 식단에 익숙한 아이들은 채소를 잘 먹으려하지 않습니다. 밑손질부터 조리까지 정성을 들여 음식을 만들어도 무요지물이 되기도 하는데요. 채소에는 성장기 아이의 키성장 뿐만 아니라 생리 활동에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하고 비만을 예방해주는 식이섬유가 풍부하기 때문에 최대한 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 

2) 육류 섭취는 살코기 위주로 필요한 만큼만 섭취

 육류 단백질은 뼈와 근육을 형성하는데 많은 비중을 차지하기 때문에 성장기에 양질의 육류 단백질을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 과도한 섭취는 포화지방 섭취로 이어지고 이로 인해 비만의 위험을 감안해야 합니다. 육류 단백질은 되도록 지방이 적은 살코기 위주로 섭취하고 기름기를 제거하고 먹는 것이 좋습니다. 

초등학교 입학 전 아이를 기준으로 하루 단백질 섭취량은 평균 10~20g, 중고등학생의 경우 하루 평균 30~60g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 계란 1개에 함유된 단백질이 60~70g이라는 점은 감안하면 단백질 섭취를 위해 많은 양의 고기를 섭취하지 않아도 된다는 것을 알 수 있습니다. 

3) 정해진 시간에 정해진 양만큼 간식 섭취

가정에서의 식사 만큼이나 간식 섭취 관리가 중요해졌습니다. 시간과 정성을 들여 음식을 만들고 식단을 조절해도 한 순간에 무너질 수 있는 것이 바로 '간식 섭취' 입니다. 패스트푸드, 탄산음료 섭취를 비롯해 과자, 초코릿, 젤리 등의 군것질로 간식을 대체하는 경우 간식으로 섭취하는 칼로리가 하루 세끼 식사보다 높은 경우도 많습니다. 

성조숙증 예방과 키성장을 위해서는 간식으로 패스트푸드, 가공식품 대신 과일, 견과류, 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 무엇보다 지나치게 간식을 먹게 되면 다음 식사에 영향을 끼치게 될 수 있기 때문에 간식의 양과 간식 먹는 시간을 조절하는 것도 중요합니다. 

외에도 성조숙증을 예방하고 빠른 성장이 진행되지 않게 하기 위해서는 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 음식, 콜레스테롤리 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

성조숙증 예방과 키성장에 도움 되는 음식 

1) 고구마
고구마는 콜레스테롤과 지방의 수치를 줄여주고 환경호르몬을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있습니다. 또한 비만을 예방해 성조숙증 예방에 도움이 됩니다. 해독 작용과 호르몬 전환 작용으로 성조숙증 예방에 도움될 뿐만 아니라 항암 효과가 있는 식재료이기도 합니다. 음식 재료로 사용해도 좋고, 간단한 조리로 아이들 간식으로 섭취하는 것도 좋습니다. 

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2) 다시마

다시마는 바다의 채소로 알려진 식재료 입니다. 다시마에는 무기질, 섬유소, 철분 등이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 다시마 속 요오드는 뼈 성장 및 뇌발달에 중요한 갑상선 호르몬을 만들어줍니다. 또한 다시마에 포함된 알긴산 성분은 지방 흡수를 방해해 비만 예방에도 도움을 줍니다. 

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3) 카레 

카레에 많이 함유된 강황은 위의 음식과 마찬가지로 콜레스테롤과 지방 분해에 많은 도움이 됩니다. 비만을 예방은 성조숙증 예방에도 많은 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 뇌 활동을 원활하게 해 뇌 건강에도 도움이 되며 여성호르몬을 낮추는 효과도 있습니다. 

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4) 신맛 과일 

신맛 과일에 함유된 구연산이라는 성분은 칼슘 흡수율을 높여주고 체내 유해성분들을 체외로 배설하는 역할도 있어 해독효과에도 효과적입니다. 이로인해 비만 예방 뿐만 아니라 성조숙증 예방에도 도움이 됩니다 .

과유불급(過猶不及 : 지나친 것은 미치지 못한 것과 같다)이라는 말처럼 좋다고 해서 넘치는 것은 옳지 않습니다. 무엇보다 제철 채소와 과일을 편중되지 않지 골고루 먹는 것이 올바른 식습관을 만들고 성장에 도움되고 성조숙증과 비만 예방에 도움되는 길입니다. 

 

성조숙증 예방과 키성장을 위해 피하면 좋은 음식

- 알류 : 달걀, 메추리알 

- 갑각류 및 어패류 : 새우, 꽃게, 바닷가재, 조개, 오징어, 낙지, 문어

- 콩류 : 아마씨, 대두, 참깨, 두부, 대두, 강낭콩

- 유제품 : 영유아용, 두유, 콩 요구르트 

- 햄버거, 피자, 라면 등과 같은 인스턴트 식품, 탄산 음료 등 

 

 

외에도 성인 여성 혹은 성인 남성에게 좋다고 알려진 음식들은 성장기 아이에게는 좋지 않은 경우가 있습니다.

성인 여성에게 좋은 석류는 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬 분비를 촉진하는 식품입니다.

 

 

성인 남성에게 좋다는 장어는 남성호르몬 분비를 촉진시킵니다. 어른에게 좋은 음식들이 성장기 아이의 경우 성호르몬 분비 촉진으로 사춘기를 앞당기고 성조숙증을 유발할 수 있기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다. 

 

자녀가 성조숙증 진단을 받은 경우, 성장이 빨리 진행되고 있다면 일상에 세세한 부분에서도 관리가 필요해집니다. 그 중에 중요한 것 중에 하나가 바로 음식 섭취일 것 입니다. 성조숙증 예방을 위해서는 고칼로리 음식은 피하고 5대 영양소를 골고루 균형있게 섭취하고 비만이 되지 않게 하는 것이 중요합니다. 성조숙증과 비만 예방을 위해 올바른 식습관을 가지는 것 뿐만 아니라 적절한 체중 조절을 위해 꾸준히 운동도 해야 합니다. 

 

성조숙증에 도움된다고 해서 많이 먹고, 피해야 하는 음식을 모두 끊을 수는 없습니다. 극단적인 조절은 아이에게도 스트레스가 되고 부모님도 관리가 어렵기 때문입니다. 성조숙증 치료와 예방 관리를 위해서는 전문가를 통해 음식 조절부터 운동습관 등 생활 전반에 걸쳐 아이 몸 상태와 체질, 상황에 맞춘 코칭이 필요합니다. 

 

하우연한의원은 수많은 성조숙증 아이들의 치료를 위한 한약 처방 뿐만 아니라 식습관부터 운동, 생활 습관 전반에 걸친 코칭까지 함께 진행합니다. 이를 통해 성장이 빨라지게 된 나쁜 습관들을 바로 잡고 올바른 습관을 가지게 합니다. 규칙적인 생활과 바른 식습관을 경험하는 것은 아이가 성인이 되었을 때도 많은 도움이 됩니다.

 

성조숙증, 빠른 성장, 빠른 사춘기 치료는 식습관, 생활습관까지 바로 잡는 하우연한의원으로 문의해주세요. 감사합니다.

 

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좋은 인연, 하우연한의원 입니다. 
이 세상 모든 아이들이 바른 성장기를 지나 이 땅에 튼튼히 뿌리 내린 나무로 성장하길 응원합니다.

 

 

 

하우연한의원은 <성조숙증과 바른 성장>의 대표, 윤정선 원장님이 직접 진료합니다.

 

■ 하우연한의원 주소 및 위치 ■
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