키성장에 도움되는 스트레칭! 하우연 성장 체조 하세요.

하우연한의원 2021. 4. 12. 18:25

안녕하세요~ 하우연한의원 입니다.

장기화 중인 코로나로 인해 성장기 아이들의 키 성장에 적신호가 켜졌습니다. 잘 크던 아이들도 작년부터 계속되고 있는 코로나 19 사태와 사회적 거리 두기로 인해 키 성장은 저조하고 체중이 급격히 증가해 하우연한의원에 찾아오는 아이들이 많아지고 있습니다.

성장기 아이의 키 성장을 위해서는 균형 잡힌 식습관, 일찍 자고 일찍 일어나는 수면 생활뿐만 아니라 꾸준하게 적절한 운동이 되어야 합니다. 추운 겨울이 지나고 날이 따뜻해져 외부 활동을 하기에 좋은 날씨지만 꽃가루 알레르기가 있거나 여러 이유로 외부 활동에 제약을 받는 경우도 있습니다. 무엇보다 아이가 자라면서 학업에 소요되는 시간이 많아질수록 시간을 내어 운동을 하는 것도 쉽지 않습니다.

바깥 활동을 할 수 없어도 운동과 키 성장을 포기할 수 없는 아이들에게 도움될 홈 스트레칭 동작을 알려드립니다.

어렵지 않은 동작들이지만 부모님과 함께 하면 아이들이 더 재미있게 할 수 있겠지요. ^^

2. 무릎 굽혀 안기 - 무릎과 고관절 성장판에 자극을 주고 긴장을 풀어주는 동작.

4. 다리 굽혀 몸통 돌리기 - 척추 성장판 자극 및 유연성을 늘려주는 동작.

10. 다리 옆으로 늘리기 - 고관절과 척추의 경직된 근육을 풀어주는 동작.

13. 옆구리 굽히기 - 옆구리 근육을 풀어주고 척추 정렬을 돕는 동작.

14. 투명 줄넘기 - 성장판 자극을 돕고 호흡기 및 순환기계를 튼튼하게 하는 동작.

15. 윗몸 일으키기 - 복부 근력 강화 및 기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질로 만드는 동작.

어렵지 않은 동작들이지만 성장기 아이들이 매일매일 10분 동안 스트레칭을 한다는 것은 성장에 큰 도움이 됩니다.

< 하루 10분! 스트레칭의 힘! >

1) 혈액 순환에 좋아요!

오랜 시간 책상 앞에 앉아 공부하는 아이들에게 스트레칭은 경직된 관절을 풀어주고 경직된 근육을 이완시켜 혈액 순환에 도움을 줍니다.

2) 운동 전, 후 부상 방지!

스트레칭으로 관절의 가동 범위를 늘려주고, 근육을 이완시켜 준 후 운동을 시작하면 부상을 방지할 수 있습니다.

3) 잘못된 자세를 교정할 수 있어요!

책상에 앉아서 공부를 하거나 책을 보면서 바른 자세를 유지하려고 노력해도 시간이 흐르면 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 특히나 가정에서 온라인 학습을 하면서 학습 자세가 나빠지고 집중력이 흐트러지기 쉽습니다. 이때, 스트레칭을 통해 척추를 늘려 주면 삐뚤어진 골격의 균형을 바로 잡는 데 도움을 줍니다.

4) 피로 해소를 돕습니다.

하루 일과가 끝나고 잠들기 전 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주면서 피로 해소와 숙면에 도움을 줍니다.

5) 성장판을 자극합니다.

스트레칭은 뼈와 뼈 사이의 연골을 튼튼하게 만들어 주고, 성장판을 자극하는 역할을 합니다. 이로 인해 성장 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 키 성장에도 도움이 됩니다.

하루 일과를 마치고 집에 돌아와 아이와 함께 스트레칭을 해보면 좋겠습니다. 온 가족이 함께 스트레칭을 하면서 즐거운 시간도 보내고, 아이는 키가 쑥쑥 크고 부모님은 하루 동안의 스트레스가 풀리지 않을까요. 성장기 아이의 하루는 어른의 하루와 다릅니다. 매 순간 쉬지 않고 성장하는 중인 아이가 어제보다 오늘 조금 더 건강하고 바르게 자랄 수 있도록 도와주세요. 아이에게는 부모님과 웃으며 보내는 순간순간이 좋은 추억이고 사랑이 될 것이기 때문입니다.

그리고, 성장기 자녀의 키 성장과 성조숙증, 소아비만, 초경 지연, 생리통, 여드름 피부 치료는 언제든지 하우연한의원과 상의하세요.

감사합니다~~ ^^